紫花豆とは

いんげん豆の仲間で、正式には紅花隠元（べにばないんげん）という名前がついています。

メキシコ高原が原産地とされ、大航海時代に欧米に渡り、日本には江戸時代末期にやってきました。朱色の美しい花を咲かせることから、当時は主に観賞用だったそうです。

温暖な地域ではあまり実をつけない性質を持つことから、日本では主に東北や北海道で栽培されています。

実は多年草です。

紫花豆の栄養

紫花豆には肌や粘膜を整える働きがあるビタミンB1、ビタミンB2が多く含まれています。ダイエット中不足しがちなカルシウムや鉄分も豊富です。
豆類の中では脂質は少なめで、大豆の８割り程度というのも嬉しいポイントではないでしょうか。

紫色の皮にはポリフェノールの一種、アントシアニンが含まれており、抗酸化作用があります。

食物繊維はたっぷり、大豆の約７倍！便秘予防や、腸内環境の改善に効果が期待できそうです。

しかし、たんぱく質は豆類の中では少なめです。

存在感のある大きなお豆、紫花豆。

紫花豆はダイエットに最適？！

先にご紹介した、紫花豆に含まれる主な栄養素から見えてくるのは、紫花豆はダイエット中に意識して食べたいお豆ということ！

理由１　脂質が少ない

理由２　摂取した糖質をエネルギーに変える際に必要なビタミンB1が豊富に含まれる

理由３　貧血になりがちなダイエット中ですが、紫花豆には鉄分が多く含まれ、新しい赤血球を作るために必要な葉酸も含まれています。

理由４　豊富な食物繊維で腸内環境を改善することで、便秘解消！お肌もキレイにします。

理由５　大粒の豆は食べごたえがあり、他の豆では味わうことのできない満足感!

紫花豆 – 北海道産 国産 (1kg)

created by Rinker

松葉屋

¥2,500 (2024/04/26 17:46:52時点 Amazon調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

紫花豆の食べ方

大きな紫花豆は、中まで浸水させるのにちょっと時間がかかります。

基本的な豆の煮方

１　さっと洗った紫花豆をたっぷりの水に１晩つけておきます。

※紫花豆は大きいぶん、たくさん水を給水します。また、豆によって、給水のスピードがまちまちなので、すべての豆がきちんと給水するまで２日くらいかかることも。気長に待って見守ってくださいね。

２　豆がいつも水をかぶっている状態になるよう、随時水を足しながら、豆が柔らかくなるまで煮ます。

普通は豆からアクが出てきたら煮こぼし（茹で汁を一旦捨てて、新しい水を入れ、再び煮る）を２回位行います。

私は、せっかくの栄養素をすべていただきたいので、煮こぼしません。煮こぼしをせず、そのまま煮ても、十分おいしくいただけますよ。